drazek biceps

[...] na drążek z 40kg i robiłem rekord także o pewnych rzeczach dopiero sam się przekonasz jak będziesz w moim wieku :) i teraz jak wyżej pisałem niestety wszystko się zmieniło i muszę pnd zaczynać stopniowo własny ciężar i dalej po 5kg więcej co serię bo inaczej rozwaliłbym sobie barki i łokcie. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-01-25 13:16:30

[...] x4s -wyciksnia na skosnej x4s -rozpietki x4s triceps -pompki na poreczachx3s -francuz sztanga siedzac x3s - francuskie siedzac hantelkami za głowe x3 s 3)grzbiet - drazek x4s -wisołowanie w opadzie x4s -szrugsy x4s -rzymska x4s biceps -młotki x3 s -uginanie ramion x3 s -na modlitewniku uginanie ramion na wgorze bicepsa x3s na [...]

apokalipsa NUTRIFARM a proszę mi powiedzieć dlaczego się nie nadaje ??? bo mam rozumieć że skrytykowałeś mój plan ale dobrze by było abym się dowiedział dlaczego Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% [...]

[...] czy jak tam 7x10 10x10 12,5x10 10x10 7x10 Biceps hantle supinacja 7x20(na ręke) 10x20 12,5x20 15x15 ss modlitewnik 10x10 10x10 10x10 ss hantle 7x10 7x10 7x10 Drop set drazek w dolny 50x10 40x8 30x8 20x8 Plecy i piersi ładnie skatowane bic także, z tricepsem jak zwykle problem z pompą i jakoś słabo go czułem na francuzach Zmieniony przez - [...]

[...] 27,5x10 27,5x10 Unoszenie hantli w przód 6x10 7x10 8x10 9x10 wyciskanie wąsko triceps, wolne opuszczanie 50x8 50x8 50x8 50x8 francuzy czy jak tam 7x10 10x10 12,5x10 10x10 7x10 Biceps hantle supinacja 7x20(na ręke) 10x20 12,5x20 15x20 ss modlitewnik 15x10 15x10 15x10 ss hantle 7x10 7x10 7x10 Drop set drazek w dolny 50x10 40x8 30x8 20x8

[...] + triceps 1 pp 4x6-8 2 wż/hantle 3x10-12 3a wznosy przed siebie 3x10-12 3b wznosy na bok 3x10-12 4 Wl wąsko 3x6-8 5 pompki tric 3x6-8 6a czachołamacz 3x8-10 6b prostowanie drazek wyc gor 3x10-15 Śr Plecy + brzuch 1 Podciąganie szeroko 4-6x4-8p 2 wiosło podchwyt 4x8-10 3 Hp 4x5-6 -jako rozgrzewka do mc 4 mc klasyk 3x6-8 5 szrugsy 4x10-15 6 barki [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 75 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ? -udo: 68 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat w kratke, teraz ~2 lata bez przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za łepka ~80t ruskiej mety, ogólnie nie dokończyłem bo mi matka znalazła %-) 8. TRENING: Dzień 1: [...]

Koniecznie załatw drążek, w końcu to na nim w głównej mierze wszystko opiera. Przerabiałem tego ABS męczące jak cholera, a efekty są do dupy. Dodaj jakieś przynajmniej dwa ćwiczenia statyczne przez właściwym treningiem i przynajmniej cztery serie tych ćwiczeń np frog stand, L-sit tego jest masa, potem staraj się trzymać tylko progresje. Na biceps [...]

plan mam nadal ten sam, nie przerywam go narazie plan a/b narazie dalem sobie spokoj z siadami/martwym ze wzgledu na rwe kulszowa (pisalem o tym w innym temacie) a: drazek - plecy wyciskanie na plaskiej - klatka podciaganie sztangi - barki, kaptury uginanie ramion na skosnej z supinacja - biceps pompki na poreczach prosto - tric wspiecia - lydki [...]

[...] 1.uginanie przedramion do czoła leżąc 6 pwot (seria potrójna 3-4 razy) 2.wyciskanie francuskie handelek 6 powt 2.uginanie młotkowe handelkami 10 powt 2.wyprosty przedramion drazek waski uchwyt 6 powt. PIĄTEK(NOGI) 1.Wspięcia na łdyki obunóż 4x12 powt 2.wspięcia na łdyki jednonóż na stepie 4xmax 3Przysiady ze sztangą 4x6-8. 4.Przykuce jednonóż [...]

[...] przedramion do czoła leżąc 6 pwot (seria potrójna 3-4 razy) 2.wyciskanie francuskie handelek 6 powt 2.uginanie młotkowe handelkami 10 powt 2.wyprosty przedramion drazek waski uchwyt 6 powt. Ostatni poniedziałek tym planem i od tego tygodnia zmiana planu treningowego . Jedno glowne cwiczenie + trisety beda najprawdoodobniej . pomysle w [...]

to wstepnie rzuc okiem luk na moj plan ktorym pojade od stycznia first day klatka: skos sztanga 5 serii hantle plaska 4 serie brama 4 serie biceps: uginanie z prosta raczka wyciagu 3 serie uginanie z hantlami siedzac 3 serie cwiczenie maszy, tj: bierzemy gryf, 5 powtorzen dokladamy odrazu po ciezarku na strony i 10 powtorzen dokladamy ciezarki [...]

trrening; nogi: przysiady tylnie suwinica prostowanie siedzac przywodziciele/odwodziciele po 3serie dwuglowe 2ćw uginanie leżac + rdl plecy: martwy ciag drazek nachwyt/neutral jakaś forma wioslowania, moze byc klasyk nachwyt + na dobicie 2-3 serie jak chcesz jakiś wyciąg czy cuś podobnego klata; płaska,poręcze,rozpiętki trice; francuz lezac + [...]

Wlasnie dlatego chce spróbować ćwiczyć ta metoda, bo jest ciezka i dzieki za wskazowki, zajechac się z pewnością nie chce, bo wiem czym to skutkuje. Rozumiem, ze reszte duzych partii rozdzielam na trzy cwiczenia na poszczególne dni ? Klatka: WL, hantle skos gora, skos w dol Plecy: MC, Wioslowanie, Podciaganie na drążku Barki: wyciskanie hantli, [...]

Push : Wycisk stojac Wycisk lezac skos Polowiczny ruch wycisku wasko Wspiecia na palce siedzac Ropietki - WYWALASZ! jak juz to do PULL okresowo tez..bo bez sensu wrzucac rozpietki do planu glownego. Prostowanie linek wyciagu - a na co? probowales kiedys polowicznego wycisku wasko?? to cwiczenie PRZEPOTEZNE! Oczywiście caly czas pamietajac o: Do [...]

za sobę mam juz 2 treningi 15 tek ( cwicze wtorek, cvzwartek, sobota) bo inaczej mi uczelnia nie pozwala:/ trening z wtorku: drazek 1 s (12 tylko) wyciskanie stojąc 2 27.50 wyciskanie płasak 2 45.00 wiosłowanie sztanga 2 40.00 dipsy 1 5 kg przysiad 2 100.00 biceps modlitewnik 1 20.00 unoszenie bokiem 2 x 15 powt 9.00 kg

oto porcja shocka i na trening, godzine przed schockiem obiadek przedtreningowy (cyc + ryz) a wczesniej porcja hp. dzisiejszy trening: trening z wtorku: drazek 1 s (11 tylko jakos ostatnio mam sajd odnosnie drązka, nie wiem czemu:/) wyciskanie stojąc 2 32,5 wyciskanie płasak 2 55.00 wiosłowanie sztanga 2 50.00 dipsy 1 7 kg przysiad 2 115.00 [...]

oto dzisiejszy trening: drazek 1 s wyciskanie stojąc 2 37,5 wyciskanie płasak 2 65.00 wiosłowanie sztanga 2 60.00 wykroki 2x 19 kg hantla dipsy 1 11 kg przysiad 2 120.00 biceps "21" 1 27.5 unoszenie bokiem 1 x 15 powt 9.00 kg samopoczusie po treningu dobre, saidy znikły w 100% :) mam filmiki tylko ze mam problemy z ich [...]

[...] przerwa w treningach:/- ale w sumie małą przerwa pomoze a nie zaszkodzi. Mysle zrobic jeszcze trenig jutro ten z czwartku, ale jeszcze sie zastanawiam. Dzis było tak: drazek 2 s ( 10, 10) wyciskanie stojąc 10x45kg---10x45kg---10x45kg ( juz cięzko idzie:0) wyciskanie płasak 10x70kg--10x70kg--10x70kg wiosłowanie sztanga 10x62,5kg---10x [...]

[...] robic cwizcenia praktycznie bez odpoczynku, albo to mi sie zdaje bo to tylko 5 powtórzeń i cięzar narazie nie jest duży:) Suple zrobione zgodnie z planem. Dieta tez ok. drazek 3 s przysiad 5x140kh---5x140kg---5x140kg ( FILMIK) wyciskanie stojąc 5x47,5kg---5x47,5kg---5x47,5kg wyciskanie płaska 5x80kg--5x80kg--5x80kg wiosłowanie sztanga [...]